100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best

Ejercicios esenciales para la estabilidad del tren inferior. Sentadillas al aire y con kettlebell. Zancadas (frontales, posteriores y laterales). Sentadilla búlgara (ideal para corregir asimetrías). Saltos al cajón (pliometría). 2. Dominantes de Cadera (Cadena Posterior)

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Disclaimer: Consult with a physician before starting any new exercise program. The authors are not responsible for injuries sustained while performing these exercises.

Involucran varias articulaciones y grupos musculares. Ejercicios esenciales para la estabilidad del tren inferior

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Ejercicios esenciales para deportistas que buscan mejorar sus reflejos, velocidad de reacción y salud articular: Desplazamientos laterales en escalera de agilidad. Saltos laterales de valla a una pierna. Rotaciones torácicas en cuadrupedia.

Imprescindibles para calentar, recuperar y mantener rangos de movimiento saludables. El mayor estiramiento del mundo (World's Greatest Stretch): Zancada profunda con rotación torácica. Sentadilla profunda sostenida (Deep Squat Hold): Mantener la posición baja para abrir caderas. Gato-Camello (Cat-Cow): Movilización suave de toda la columna vertebral. Rotaciones torácicas en cuadrupedia: Libera la rigidez de la espalda media. Paso de valla (Hurdle Steps): Movilidad articular de la cadera de pie. Estiramiento del piramidal en el suelo: Alivio de la tensión en la zona glútea y ciática. Escorpiones boca abajo: Movilidad de cadera y rotación lumbar controlada. Deslocaciones de hombro con pica: Circunducción completa de hombros con un palo. Caminata del gusano (Inchworm): Estiramiento dinámico de la cadena posterior. El péndulo de piernas: Balanceos frontales y laterales para soltar caderas. 📝 Consejos para maquetar tu documento (Word y PDF): Divide por niveles: Sentadilla búlgara (ideal para corregir asimetrías)

Variaciones de sentadillas (como la Goblet Squat ), zancadas ( lunges ) y peso muerto con mancuernas.

De esta forma podré diseñarte una rutina personalizada utilizando los mejores ejercicios de la lista. Share public link

Antes de mergulharmos nos exercícios, é crucial compreender o pilar deste método. O treinamento funcional é uma abordagem que se baseia na realização de movimentos naturais e integrados, que imitam ou têm aplicação direta em nossas atividades diárias, esportivas ou laborais. Diferentemente do treinamento tradicional de musculação, que frequentemente isola um grupo muscular, o funcional envolve múltiplas articulações e grupos musculares trabalhando em harmonia. Dominantes de Cadera (Cadena Posterior) ¿Estás listo para

Flexiones de brazos ( push-ups ), remo en TRX y press de hombros integrado.

To give you a concrete idea of how to apply this knowledge, here are two sample routines built from common functional training principles.

Let’s dive in.

Consejos para Crear tu Rutina Funcional con este Banco de Ejercicios

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