Flexibilidade Alongamento E Flexionamento Dantas Pdf
O alongamento é uma atividade submáxima. Trata-se do ato de estender o músculo e seus tecidos moles adjacentes em toda a sua extensão habitual. O principal objetivo do alongamento é a manutenção dos níveis de flexibilidade existentes e a restauração do comprimento funcional do músculo após períodos de imobilidade ou esforço. É uma prática preventiva, com intensidade moderada, onde o desconforto sentido pelo praticante é leve ou tolerável. Flexionamento
Dr. Dantas created the PERFLEX scale (Percepção de Esforço no Flexionamento), a specific perceived exertion scale to help coaches and practitioners measure the precise intensity of stretching and prevent injury.
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A maximal physical exercise. This refers to training specifically designed to increase the current range of motion of a joint, pushing past its usual limits through chronic adaptation. ⚖️ Alongamento vs. Flexionamento
A principal contribuição da obra de Dantas reside na separação metodológica e fisiológica de três termos frequentemente confundidos. 1. Flexibilidade O alongamento é uma atividade submáxima
For decades, athletes, dancers, and fitness enthusiasts have chased a singular, elusive goal: flexibility . We stretch. We hold. We push a little further. But according to Brazilian scientist Estélio Dantas, we’ve been looking at the problem backward.
O alongamento refere-se à forma de trabalho (ou exercício) cujo objetivo principal é a manutenção dos níveis de flexibilidade já existentes.
O flexionamento é um processo de treinamento sistemático e maximal. É o método de trabalho direcionado especificamente para o desenvolvimento e o ganho de novos graus de amplitude articular. Ao contrário do alongamento, o flexionamento exige que a articulação seja levada além do seu limite habitual, atingindo a zona de desconforto agudo (limiar de estiramento). Essa intervenção visa provocar transformações plásticas e elásticas nos tecidos para expandir a flexibilidade original do indivíduo. 2. Bases Fisiológicas e Componentes da Flexibilidade É uma prática preventiva, com intensidade moderada, onde
Baseado em princípios neurofisiológicos, esse método intercala contrações isométricas (contração sem movimento) e relaxamentos seguidos de alongamento passivo. É considerado um dos métodos mais eficazes para o ganho rápido de amplitude articular, mas exige conhecimento técnico para evitar lesões. Aplicações Práticas: Quem Deve Fazer o Quê?
Considerado por Dantas e pela literatura científica como um dos métodos mais eficazes para o ganho rápido de flexibilidade. A FNP utiliza a manipulação dos reflexos proprioceptivos (inibição autogênica e inibição recíproca) combinando contrações isométricas e alongamentos passivos. O protocolo clássico envolve:
A obra detalha as metodologias científicas para o desenvolvimento do flexionamento, divididas essencialmente em duas categorias: Métodos Estáticos
Durante a execução de técnicas de flexibilidade, dois proprioceptores desempenham papéis críticos na regulação do tônus muscular: